[...] czy sprzet ( rekawice, owijki, ochraniacze golen-stopa, szczeka ) wystarcza czy musze do kupic cos jeszcze ? powinno wystarczyc ale doradzalbym jeszcze ochraniacz na krocze duzo osob przychodzi na treningi ? troche przychodzi zalezy tez kiedy wiec nie chce sie wypowiadac ale czasami jest chyba kolo 40 czy to ze na treningu nie ma zroznicowania [...]
Może to zdziwić wiele osób ale diety z wyliczonymi gramami białek, cz innych składników odzywczych niemam. Poprostu ustaliłem sobie godziny 6 posiłków, równomierne przerwy (2-3 godziny)i rozpisałem sobie że najpierw nabiałowy posiłek, potem mięsny itd. Trzeba dorzucić sporo owoców i warzyw. Wszystkiego po kolei, organizm wszystkiego potrzebuje. W [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Teraz już jestem w domu, na 13 poprawiny Udało się i wypić i pobawić a kaca nie ma, więc jestem z siebie dumny :D Właśnie apropo alkoholu to pamiętałem, żeby zjeść coś tłustego wcześniej (akurat był rosół więc się spisał), a w trakcie podżerałem winogrona i piłem dużo wody, także helikopter w głowie był, ale dziś [...]
[...] z uchwytami >do robienia brzucha (opierasz się przedramionami) albo na poręczach do >pompek. W ten sposób kręgosłup masz "wiszący" a ręce pracują inaczej. Masz racje, ale te cwiczenia glownie beda rozciagaly odc. ledzwiowy kregoslupa, a piersiowy w duzo mniejszym stopniu bo wiekszosc miesnii gornych partii plecow bedzie napieta.
Ja się zbieram do treningu od rana w sumie... Ale nie wiem czy nie powinnam pierwszy raz odpuścić. Okres mam taki, że co chwilę mi słabo, krwawię jak zarzynane prosię - ogólnie tragedia. Zabrałam się za to za pieczenie ciasta. Tym razem w 100% "normalnego" ;-). Gości dziś mam dużo to zjedzą. Ale jak wsadzę do piekarnika to może spróbuję się za [...]
No dobrze, ufam wam bo wiem, że macie dużo większą wiedzę i dziękuję za wszystkie rady :-D chyba po prostu muszę jeszcze porządnie pracować nad swoją cierpliwością :-P
[...] i zaczol mnie tak napie...... ze niemoglem wytrzymac. Mama moja natarla mnie jakims plynem z zenszenia od ruskich i nalozylem kapuste wysmarowana maslem, potrzymalem 3 godziny powinno sie duzo dluzej i wiecie co sie stalo tydzien ma spokuj udalo mi sie nawet nowe rekordy zrobic i na zimnie ni zero, radze sprobowac moze to tez zadziala i na WAS.
Teraz lidl ma promocję grillową i można dostać dużo różnego mięska: 4x200 gr kotlety jagnięce były za 8e, stejki wołowe po 2,50e za sztukę i takie tam promocje ;-) Dla mnie bomba - mogę kupić 4 kawałki a nie 1,8 kg naraz. Chociaż wytropiłam antrykot za 16e kg i muszę dzisiaj zbadać sprawę, lubię antrykot %-)
To nie jest dużo, problem polega na tym gdy ustalisz średnią prędkość na > 30km/h w mieście, gdzie co 200 metrów masz światła %-) Mam spore problemy z termoregulacją, chodzę teraz w krótkim rękawku i jest mi ciepło. Nie stać mnie na trzymanie michy niestety i przez dwa lata treningów jadłem co było mi dane, aktualnie dopiero jem przyzwoicie i idę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z ciekawości wlazłam na wagę w ciągu dnia i pokazała mi 79,4kg, więc nie tak źle. :) Dzisiaj DNT to nic ciekawego, ale pochwalę się, że na treningu w sobotę to 2x60kg w MC wpadło. Bez bólu. Ah, i w końcu zabieram się za aktywacje mięśni w ciele - pośladki, brzuch... Dużo pracy. Siady to u mnie niefizjologiczny dramat, biegam nie tak, wykroki nie [...]
Cześć, cel masz szczytny, ale wydaje mi się, że zeby dość do takiego poziomu to trzeba będzie dużo igieł w siebie wbić . Fachowcem nie jestem ale, co nie co mogę podpowiedzieć. Pytanie 2: Po 1 primo - wydaję mi się, że za bardzo ufasz tym wszystkim suplementom ... suplement to uzupełnienie barków, nie może stanowic postawy np po treningu jako [...]
Ooo super, że placuszki można. Poczekam, aż znów mnie najdzie na nie ochota :) Dziękuje Kokosik za wszystkie Twoje rady :) Wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną ale mam o co walczyć :) Staram się chodzić jak najwięcej a też prace mam dość fizyczna, ale na spinanie pośladów i brzucha nie wpadłam, więc od jutra takie marsze wprowadze :) Zmieniony [...]
Tych butelek to troche bym się bała jednak. Ale mysle, że do konca tygodnia będzie sprzęt :) Tyle to jeszcze wytrzymie:) Dziś "A", dużo lepiej niż ostatnio :D 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (19kg) - myślałam, że mi łyde rozsadzi :D 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo [...]
Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do [...]
Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]
Tydzień 4 Dzień 3 ====== Środa ====== rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć trening, dużo lżej się skacze, bo w trakcie skipów i sprintów poskakałem do [...]
Dzień 11: /17.03.2011/ czwartek ===================== OFF Dziś dzień bez ćwiczeń, za to byłem na sali... Dość fajnie się grało ale cały urok psuł brudny parkiet, na którym się wszyscy ślizgali... Nawet nie było co myśleć o zabawie w dunki... Co prawda nie dużo brakowało, ale to nie to samo co skakanie na czyściutkim parkiecie na hali...
hmmm, muszę przyznać że nie spodziewałam się tego, jak dużo pracy będę musiała w to włożyć(przynajmniej na początku). Poki co niestety mam sesję i w zasadzie przez najbliższe 2 tyg. nie będę miała tak dużo wolnego czasu na zagłębianie się, muszę to odłożyć:( W takim razie pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję do usłyszenia za 2 tyg.!
[...] krem lub fluid prostujacy, "naciagajac"(czyli prostujac) włosy. Jesli masz dlugie to mozesz robic to szczotka. Firmy ci nie polece bo sama mam proste wlosy, ale duzo marek ma w swoim zestawie kosmetyki prostujace (L`oreal, Wella itp). Jesli nikt nie doradzi Ci marki (swojej sprawdzonej ktora uwaza za skuteczna) to zapytaj pani w [...]
ja testowałam! dostałam nawet próbkę tego żelu od nich:) Duzo żeli używałam, ale ten jest jednym z lepszych - nie przetłuszcza wlosów,jest lekki i wydajny na maxa:) a co do aplikacji...to mówisz o tej gdzie wgrywa się swoją fotkę i dobiera się do tego pasującą fryzurę?coś jak kompterowe dobieranie fryzur w profesjonalnym salonie fryzjerskim tyle, [...]
Muay Thai w Rzeszowie
